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1张瑜伽垫+每天5分钟，从裤子挑你变成你挑裤子！

橘子君还记得自己的高中时代基本上都是梨型身材。因为上课写作业忙，本身又比较懒啦，最后屁屁和大腿就囤了不少肉。

那时候最痛苦就是买裤子，腰合适的塞不进去，塞进去的腰大，大腿合适的裤腿长。基本上都是裤子挑我。

相应昌佑信不少小橘子有同样的烦恼，没时间跑步宇崎龙童锻炼，长期要坐着，还很希望有漂亮的臀型和大腿曲线_(:з」∠)_

所以今天橘子君就带来例如：楔形夹具一个比较高效又容易实现的瘦臀+瘦大腿法！

你只需要1张瑜伽垫，每天5分钟！

动作1：保持上半身与地面平行，左腿支撑，右腿尽量抬成水平，同时左臂向前伸直。这个姿势维持30秒就是胜利！刚开始接受不来这个强度的童鞋可以先保持20秒哈。

动作2：将右腿弯曲向右侧抬得尽量高。同样保持上半身挺直。这个动作要做30个，坚持哦。

动作3：保持臀部高度，右腿向上踢，感觉臀部发力，同样做30个。这几个动作可以从锻炼到不同区域的臀部和大腿肌肉，让你得到充分的锻王婧炼哦。

确实有点累，做完右侧的动作休息一下吧，可以尝试拉伸。

然后换到左腿重复刚刚的动作。

虽然确实很辛苦，但是在床上都能完成的耗时短+效率高的减肥塑性动作，绝对值得你尝试和坚持哦！饭后半小时来五分钟塑性运动吧！

（图片均来自络，如有侵权请联系橘子君）

最后一句：别光马克，行动起来？